【心理健康】心理健康科普小知识

心理健康的概念

现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。

中小学生心理健康的标准是什么

智力发育正常、喜学爱问、情感丰富、情绪开朗、行为活泼而有一定的自我控制能力；合群、乐群、能适应集体生活，能与同伴友好相处等等。

影响心理健康的因素有哪些

1.生物因素

包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。

2.社会因素

没有谁是一帆风顺的，在学校里我们可能经历考试失利、比赛失败等负性生活事件，当这些负性生活事件超过我们正常的承受能力时，就会给我们的心理健康造成消极影响。

我们在不断成长，我们所处的生活环境也在不断变化。第一次进入学校的我们，或许不适应，不喜欢完全不同于之前的学习模式。

3.心理因素

人在处于消极情绪时，不但会降低对自我的认识和评价，而且紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，造成对某一问题“总是”无法解决的困境。

贬低自己，会使我们丧失自信，会使我们把本来能做好的事搞砸。

敏感多疑会降低个人的心理承受能力，以至于终日处于紧张焦虑的心理状态之中，最终导致心理崩溃、自信心丧失。

回避社交的人怕在公共场所出丑，强烈担心被他人拒绝和不喜欢，怕人们发现自己紧张和脆弱、愚蠢与鄙陋。这让我们难以信任他人，也难以与他人建立亲密关系。

自我调节的小方法

1.读书

古人曰：“腹有诗书气自华。”

当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

2.听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。

当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

3.倾诉

俗话说：“一个好汉三个帮。”

人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。

此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

4.运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。

激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

5.求助专业人士

心绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。

家长可以这样做

1.倾听孩子说话

家庭应该是孩子说心里话的地方，家长常跟孩子聊天，把说话的机会多留给孩子，让孩子敞开心扉，尽情表达自己，不做过多评判。特别是父亲要跟孩子做有益的思想交流，不能因为忙碌而缺席孩子的成长。当孩子说话时，家长认真倾听是最美好、最温馨的时刻。

2.宽容与约束都重要

家长应平等地对待孩子，在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束。过分宽容则陷于溺爱，过分严格则破坏亲子关系。孩子的快乐性格不会是在训斥声中养成，宽容孩子与约束孩子的不良行为并不矛盾，奠定孩子愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。

3.鼓励夸奖有方法

孩子的自尊心往往都很强，如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子，会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子，而好成绩往往不是完全可以由孩子的努力来控制的，所以孩子会更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程，往往会让孩子更有动力继续去努力做事。

4.亲近大自然，接触社会生活

家庭教育要鼓励孩子接触大自然，接触社会。放学后让孩子在开放的空间里尽情地舒展身心，休息日让孩子在蓝天下、草地上晒太阳，亲近大自然。鼓励孩子参加社会公益活动，培养孩子为他人服务的行为与爱心，体验不同的学校角色。

5.保持和谐的家庭关系

 家庭需要让孩子感受到被爱和被接受，需要和孩子一起学习面对问题和解决问题，需要给孩子创造稳定但有弹性的空间，让孩子既能体会到安全，又可以发展自己。

身为家长，我们也许没有足够的时间陪伴孩子，也许没有充足的知识了解孩子成长的每一个细节，但最重要的是，我们是否在任何情况下都和孩子“在一起”。如果能做到这一点，你们的孩子，就拥有了身心健康的基石。

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